 Wysłany: Sob 14:18, 12 Lut 2011 Temat postu: |
|
| a tu jeszcze dodatkowe wskazówki.
wszystkie info z dieta.pl jedziemy 
Na dobry początek dnia - śniadania do 300 kalorii. W twoim porannym menu nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, chudej wędliny oraz białych serów. Z naszych kanapkowych propozycji (każda ma nie więcej niż 300 kalorii) na pewno wybierzesz coś dla siebie. Do tego wypij filiżankę kawy lub herbaty (jeśli słodzonej, to tylko słodzikiem!). Takie śniadanie z pewnością będzie miłym początkiem dnia. Sycą, ale nie tuczą - obiady do 300 kalorii Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na którąś z proponowanych diet, czy też sama ułożysz zestaw posiłków, pamiętaj, że najbardziej kaloryczny jest tłuszcz. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, jedz go jak najmniej. Zrezygnuj z wieprzowych wędlin i mięsa, sałatki zamiast olejem doprawiaj sokiem z cytryny, a zupy lub sosy zagęszczaj purée ziemniaczanym. Dla zdrowia i gładkiej skóry - różne sposoby oczyszczania organizmu Gdy zjadasz więcej białka i tłuszczu, niż potrzebujesz, tworzą się nadwyżki energetyczne. Wtedy tyjesz i dodatkowo zatruwasz organizm. Toksyczne resztki gromadzą się w różnych częściach ciała i atakują najsłabsze organy. Aby zachować urodę i zapobiec chorobom, powinnaś stale oczyszczać organizm, np. przez głodówki, oddychanie, dietę. Odmładzająca głodówka Jeśli nie dokuczają ci wrzody, nadczynność tarczycy, nie chorujesz na cukrzycę, możesz przeprowadzić oczyszczającą głodówkę. Na początku jednodniową, potem dłuższą. W tym czasie nic nie jesz, tylko pijesz wywar z gotowanych warzyw: 2 marchewek, 3 pietruszek, 3 cebul, selera, 2 porów oraz 1 kg ziemniaków gotowanych w łupinach. Wspomagają one działanie gruczołów trawiennych. Świeże lub w postaci soków ułatwiają przyswajanie pożywienia i pobudzają wydalanie produktów przemiany materii. Zjadany na czczo grejpfrut ułatwia przyswajanie białek, tłuszczów, węglowodanów; pity na czczo (z wodą) sok z cytryny rozpuszcza złogi kwasu moczowego, utarte jabłko leczy biegunki. Jeśli lubisz warzywa i owoce - jedz do syta, ale mądrze Na śniadanie jedz głównie węglowodany dostarczające energii na cały dzień, na obiad produkty białkowe, a wieczorem - porcję węglowodanów pomagających spalić tłuszcz. Do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw, zaś między posiłkami przegryzaj owoce. Dzięki tym prostym zasadom schudniesz, poczujesz się lepiej i... młodziej. Kolacje dla dbających o linię - do 350 kalorii Dieta nie musi oznaczać ciągłego pasma wyrzeczeń i ciągłej walki z uczuciem głodu . Unikniesz tego, jeśli rozsądnie zaplanujesz menu. Postaraj się jadać małe porcje, ale często, np. 5-7 razy dziennie, a szybko przekonasz się, że nie tylko stracisz zbędne kilogramy, ale też poczujesz się znacznie lepiej. Rada ta dotyczy szczególnie osób w dojrzałym wieku. POWODZENIA!  |
|
| Wysłany: Sob 14:14, 12 Lut 2011 Temat postu: Dieta 1500 kcal dla panów |
|
A TUTAJ WERSJA DIETY LIGHT 4MEN 
Dieta 1500 kcal dla panów Często zapominamy, że mężczyźni mają inne potrzeby żywieniowe niż kobiety. Prawie każdy mężczyzna jest miłośnikiem tradycyjnej kuchni. Niestety, skutki delektowania się jajecznicą na boczku, golonką z piwem, schabowym z frytkami okazują się zabójcze dla zdrowia i figury. Męski organizm wymaga więcej składników energetycznych: białka, cynku, magnezu oraz selenu. Typowo „męskie” witaminy to B1, B2, PP, B6, A i E. Proponowana dieta dostarcza około 1500 kcal i przynosi szybkie efekty w połączeniu z aktywnością fizyczną. Jest łatwa, posiłki są szybkie w przygotowaniu. Pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, która często deformuje męską sylwetkę. Stosowanie tej diety sprawdza się w przypadku lekkiej, biurowej pracy. Dla mężczyzn, którzy pracują ciężej kalorie powinny być zwiększone do 1800 –2000 kcal dziennie. Ważne, aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie (woda niegazowana, soki, herbata niesłodzona). TRWA: 10 do 30 dni. ODCHUDZA: do 1,5 kg przez 10 dni. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc. POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym mężczyznom. NIEWSKAZANA DLA: dzieci. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy B1, B2, PP, B6, A i E, magnez, cynk, wapń, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1500. DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 365 kcal 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 145 kcal Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. OBIAD 530 kcal Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru. PODWIECZOREK 100 kcal Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. KOLACJA 340 kcal Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 355 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II ŚNIADANIE 140 kcal Banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. OBIAD 535 kcal Zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 140 kcal Bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru. KOLACJA 310 kcal Cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 380 kcal Szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 145 kcal Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej. OBIAD 525 kcal Gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 155 kcal Kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). KOLACJA 300 kcal 2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 380 kcal Omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru. II ŚNIADANIE 160 kcal Mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną. OBIAD 525 kcal Talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. PODWIECZOREK 130 kcal Szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik. KOLACJA 305 kcal Ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 365 kcal Dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II ŚNIADANIE 160 kcal Serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru. OBIAD 535 kcal Makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru. PODWIECZOREK 140 kcal Mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną. KOLACJA 325 kcal 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. PROSZĘ BARDZO, 
do dzieła PANOWIE! |
|